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プチ断食の目的は、「人間の体の真の機能を取り戻す」ことです。胃腸は約７～８時間でものを消化するので、もしあなたの三食のスパンが８時間より短ければ、あなたの胃腸は不眠不休ということ。それを休ませることによって、身体の機能を取り戻し、感覚を鋭敏にすることが目的なのです。
食べないので痩せはしますし、ダイエット目的でやるのもダメではありません。ですが、プチ断食の本当の目的はそこではないのです。
年末年始、新年会など胃腸の疲れを感じた時などにおすすめです。
目次
・１日おき断食
・断食の効果
・プチ断食をしてはいけない人
・プチ断食が向いている人
1日断食したら翌日は好きなものを食べるという「1日おき断食」ダイエット法は、減量に効果的かもしれない。健康だがわずかに過体重の成人が、1日おきの断食をたった1ヵ月続けただけで約3kgの減量に成功したという事例もあります。
参加者の半数を、2日間のうち最初の12時間は好きなものを食べ、その後36時間は断食することを繰り返すプチ断食を1ヵ月間継続する群に、残る半数を普段通りの食生活を送る群にランダムに割り付けて観察した。
その結果、普段通りの食生活を送った群では約220gの体重増加が認められたのに対し、１日おき断食に取り組んだ群では体重は平均4.5％減少した。さらに、コレステロール値が低下するなど心血管リスク因子の改善も認められたという。
今回の研究では、参加者が断食中の食べても良い日に摂取した食事の量は、普段よりも30％以上多かった。それでも減量に成功したのは、「普段と比べて食べる量が増えても、断食の日を挟むことで全体的なカロリー摂取量は減った、ということです。
しかし、「研究では、カロリー摂取量を抑えるだけのダイエット法は免疫機能を低下させる可能性がある」と指摘。また、「歴史的には、人間が体重維持のためにカロリーを制限するほど食べ物が豊かになったのは最近のことで、それ以前は飢餓の時代だった。したがって、生理的には飢餓状態は新しい経験ではない」と話している。
①便秘改善効果
便秘の原因は、腸の働きが低下していることです。断食をすると一度腸を休めることができるので、消化能力も格段にUP！ 便秘も解消されたという声が多いのです。また、空腹を感じると「モチリン」という腸のぜん動運動（食道から腸までの収縮運動）を促す酵素が出ます。このように、断食は便秘改善を促す効率的な方法なのです。
②食事習慣の改善
プチ断食をすることで、体内の感覚が変わっていきます。たとえばたくさん食べなくても満腹感を得られるようになったり、こってり味を愛していたのが薄味派になったり。これは身体が本来持つ機能を取り戻したということで、より健康な身体へ近づいているのです。ファスティングを繰り返すことでこの効果は倍増し、「身体にいいもの」を求める身体となっていくようです。
③ダイエット効果
「プチ断食の本質はダイエットではない」と前述しましたが、カロリーを抑えつつ生活することはダイエットに繋がります。そしてプチ断食では最低限のエネルギーは補給できるため、急激に行うダイエットと違い、イライラを感じずにダイエットすることができるのです。むしろ、食べないだけのダイエットよりもリバウンドなどの副作用の恐れが少ないので、健康的に痩せられますよ。
✖誰でもプチ断食ができるわけではありません。例えば中学生以下の子どもは高栄養価を必要とする時期のため断食は避けるべきですし、薬を常飲している方も（胃を休めることができないので）やめた方が良いでしょう。その他、体重が著しく軽い方（男性なら40kg以下、女性なら35kg以下）や妊娠中の方、体調に心配がある方は医師との相談の上取り組むべきだと言われています。
✖生理中の方も避けましょう。
✖仕事が忙しい時期やストレスの多い時も避けましょう。
プチ断食が向いている人もいます。カロリー計算や何を食べるのかを心配するよりも、時間制限を設けたほうが楽な人たちです。
それはそれで結構ですが、不規則な食生活を送ることのメリットとデメリットをきちんと理解しておきましょう。
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