アセットヒューマン

お使いのブラウザはバージョンが古いため、サイトを快適にご利用いただけません。
新しいブラウザをお試しできます。 ブラウザは無料、インストールも簡単です。

2020.04.20

ダイエット【外出自粛で体重増加】カロリー一覧表

こんにちは!

外出自粛で運動不足になりがち・・・

体重増加が気になりますね~

北九州市小倉北区派遣会社アセットヒューマンブログ担当です。

今日は、

ダイエット方法を載せるのではなく、

カロリーについて纏めてみました!

(一般的な値なので、体重、年齢などで個人差があります。)

  1. 日常生活の消費カロリー一覧表
  2. スポーツ・趣味の消費カロリー一覧表
  3. 適正体重の計算方法
  4. ダイエット中の摂取カロリーを計算
  5. まとめ

日常生活の消費カロリー一覧表

  • 掃除機をかける  15分  40㎉前後
  • お料理を作る   30分  80㎉前後
  • 入浴       20分  40㎉前後
  • 犬の散歩     30分  100㎉前後
  • 読書       30分  40㎉前後
  • 草むしり     30分  100㎉前後
  • デスクワーク   60分  100㎉前後
  • 電話で話す    10分  20㎉前後

スポーツ・趣味の消費カロリー一覧表

  • ジョギング    20分  150㎉前後
  • ウォーキング   60分  100㎉前後
  • 卓球       30分  100㎉前後
  • テニス      30分  200㎉前後
  • サッカー     45分  300㎉前後
  • 柔道       30分  300㎉前後
  • 野球       60分  300㎉前後
  • ピアノ      20分  50㎉前後
  • ギター      20分  40㎉前後
  • カラオケ     1曲     20㎉前後

一日にどのくらいカロリーを消費しているかがわかれば、ダイエットの目安になります。

適正体重の計算方法

  • 適正体重  = (身長m)2 × 22(BMI指数が22で計算された、健康的な体重)
  • 美容体重  = (身長m)2 × 20(BMI指数が20で計算された、スリムな体重)

理想的な体重を計算

例えば、身長が158㎝なら

1.58×1.58×22=54.9㎏

54.9㎏が健康的な適正体重になります。

ダイエット中の摂取カロリーを計算

一日のダイエット中の理想の摂取カロリーは
体重に25~30を掛けた数字になります。

上記計算表で身長158㎝で理想の体重が54.9㎏なので、

55kg x 25 =1,375(kcal)
55kg x 30 =1,650(kcal)

ダイエット中の摂取カロリーは一日あたり25をかけた

1,375㎉となります。(身長158㎝の人の場合)

25を下げると身体に負担がかかり、リバウンドもしやすくなります。

1日3回食事をするので、1回の食事で500㎉くらいが目安になります。

※過度なカロリー制限は身体に悪影響を及ぼし、体調不良になります。

まとめ

カロリーを制限したほうが痩せやすいのは事実ですが、過度なカロリー制限は身体に悪影響です。

例えば、上記の説明のように、身長158㎝でダイエット中の理想の摂取カロリーが約1,400㎉であれば、約1,400カロリーより摂取カロリーを減らすのではなく

ウォーキング60分で100㎉

というように、活動量を増やすこと=消費カロリーを日常生活に取り入れていきましょう!

派遣会社アセットヒューマン

お電話でお気軽にご質問もお待ちしております。

093-512-8001

WEB応募もHPより24時間受付中です。

https://asset-human.com/